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喝咖啡超過這時間，會偷走你的睡眠！5秘訣助眠

新聞描述: 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】春眠不覺曉，處處聞啼鳥…，春天原本應該是最好眠的時刻，但是，偏偏有許多人躺在床上翻來覆去就是睡不著。根據美國睡眠專家研究發現，生活中有5大壞習慣，會偷走我們的正常睡眠，以及有一些容易被忽略的影響睡眠危險因子環伺，包括喝咖啡別喝錯時間，避免釀成睡眠品質大打折扣。

下午2點後喝咖啡影響睡眠 晚上睡前喝熱牛奶助眠

如何幫助睡眠？卡梅爾博士提出簡單的解決方案，首先是在睡覺前休息1小時，並建議避免在睡前3小時大量進餐和鍛煉。她認為OOTD，運動可以產生激素皮質醇，增加核心體溫，這可能會影響睡眠。由於身體正在忙於消化食物，在睡覺前3個小時內吃大餐可能會影響睡眠。有一個好消息是，晚上睡前吃一點點心沒問題，熱牛奶也很好。她說，當我們想要睡覺時，一杯熱牛奶確實對我們有幫助。卡梅爾博士自己常在睡前吃點午夜小吃和一杯溫熱牛奶。

她還提醒，下午2點後喝咖啡的人，會影響睡眠。至於酒精是睡眠盜竊者，雖然它最初會讓你作為鎮靜劑睡覺，但後來變成興奮劑，反而讓你在半夜醒來。

以下是卡梅爾博士提供的5大助眠秘訣：

【5秘訣助眠】：

1.睡前1小時關掉電子設備。

2.避免在睡覺前3小時吃大餐或鍛煉。

3.睡前喝一口溫熱的牛奶。

4.睡前不要喝酒，酒精可能是一種「睡眠盜竊者」。

5.下午2點後不要喝含咖啡因的飲料。

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